45 lat

Witam , jestem nowy więc , Siema :) A teraz do rzeczy , mam 17 lat , odkąd pamiętam , mam grube uda ... kiedyś sie tym tak nie przejmowalem , ale teraz mi to zaczyna przeszkadzac , i to bardzo :/ ... gdy jest ciepło to biegam , około 5 km czasm mniej czasem wiecej , rzadko korzystam z roweru , nie chodze na silownie ani na basen , gram czasem w [...]

No wiec wypadaloby sie przywiatc Czesc wszystkim . Waze 75 kg wzrost 177cm . staz na silowni to kolo 2 lat z przerwami . na silownie chodze 3 razy w tygodniu po kazdym treningu mam basen (bardziej rekreacyjnie zeby sie rozluznic) oprocz tego dwa razy w tygodniu mam treningi kickboxingu . prosze was o poprawienie mi diety cel to masa. 7:00 [...]

Witam:) Przejdę od razu do sedna: mam 17 lat na siłowni ćwiczę od ok. 3 miesięcy. Do tej pory skupiałem się na treningu ogólnorozwojowym z priorytetem na kondycję, ale teraz chciałbym się wziąć za coś konkretnego. Zależy mi na rzeźbie i na sile, proszę o ocenę planu. 4 dni w tygodniu na siłowni Poniedziałek: 1. Rozgrzewka na aerobach 2. Klatka [...]

[...] wiem czy brac clomid bo słyszałem ze nie jest najlepszy. Jak możecie to dajcie jakieś alternatywy i dawki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 105 Wzrost: 188 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 97 Obwód uda: 64 Obwód łydki: Bd Staż na siłowni: 7 lat Ilość spożywanego białka: 3na kg Ilość spożywanych [...]

Witam. Mam 26 lat, 185cm wzrostu 88kg tłuszcz około 22-23% Moim celem jest możliwie "jednoczesna" utrata tłuszczu i rozbudowa masy mięśniowej. Zapotrzebowanie kaloryczne traktuje jako dobrane właściwie, chodzi mi raczej o proporcje B/T/W i potrawy jakimi chciałbym je dostarczać. Trening 18:30-19:45. Dieta zaniedbuje zasadę "24kcal na 1 g. [...]

Siemka! Mam 15 lat i stwierdziłem, że muszę zrobić coś ze swoim ciałem. Dlatego usiadłem i na podstawie artykułów i wiedzy nabytej podczas przeglądania tego forum ułożyłem mam nadzieje - nie aż tak złą dietę. Zamierzam przestrzegać ją w 90 % ;P. Mimo, że jestem na utrzymaniu rodziców i chodzę do szkoły. Do tego dołoże trening ACT. Ćwiczyłem ACT [...]

mam pare pytanek odnosnie treningu cwicze jurz prawie 2 tygodnie a tu co? dupa. znajomy rospisal mi trening, koles sie zna wiec nie ma problemu a wienc poniedzialek klata biceps wtorek klata sroda biceps czwatrek klata biceps piontek klata biceps sobota klata efekty jak narazie slabe nna klatke robie 8 serji pierwszom zaczynam od 12 kg 30 powt [...]

Witam. Mam 18 lat 175cm i ważę ok 70 kg. Nie mam dostępu do siłowni (najbliższe miasto leży 25 km ode mnie więc siłka odpada). W domu posiadam do ćwiczeń parę hantli(każdy hantel 10 kg)oraz sprężynę do rozciągania (z 5 paskami czy tam nie wiem czym -niezbyt ciężka do rozciągnięcia więc ją rzadko używam). Dieta - 6 posiłków co 3 lub 2,5 godziny [...]

Witam:) Przejdę od razu do sedna: mam 17 lat na siłowni ćwiczę od ok. 3 miesięcy. Do tej pory skupiałem się na treningu ogólnorozwojowym z priorytetem na kondycję, ale teraz chciałbym się wziąć za coś konkretnego. Zależy mi na rzeźbie i na sile, proszę o ocenę planu. 4 dni w tygodniu na siłowni Poniedziałek: 1. Rozgrzewka na aerobach 2. Klatka [...]

[...] niezbyt przyjemne zacinki" do mojej osoby ^^ . Nie żebym wpadał tu w jakąś panikę.. przerażenie, że muszę zdjąć koszulkę, a tam zamiast jak to u kolegów - jako taka klata' - lekko/dość obwisły brzuch. Po prostu chciałbym pokazać im, że chcieć, to znaczy móc ;) Chodzę do klasy sportowej. Profil koszykówka. Dwa wcześniejsze lata [...]

[...] jest do upadku i na big ciezarze.,poprostu nie odczuwal bolu w psychice,ale o ile wytrzymalosc na najlepsza na swiecie to sila i masa nie ida juz,utknalem na 170 kg na klate i juz kilka lat stoje, treningu nie zmienie mam musze agresje wyladowywac,poprostu dajcie mi jakies mocne suple zeby zniwelowac efekt przetrenowania,kasa to nie problem, [...]

Witam. Chialbym ie dowiedziec czy dobrze jem i Cwicze zeby schudnac. Więc tak na sniadanie przed szkola jem platki z mlekiem wychodzi okolo 300kcal drugie sniadanie wyciskany sok z grejpfruta i batonik zbozowy 120kcal na obiad jem najczesciej warzywa gotowane na parze i do tego ryba na parze albo mieso z kurczaka staram sie unikac ziemniakow i [...]

Witam. Mam mały problem. Kończę w tym roku 16 lat i mam 187 cm wzrostu i 84 kg wagi. Problem polega na tym, iż jestem nieproporcjonalny. Jestem szerszy w dupie jak w barach. Mam nawet problem z zakupem spodni. Chciałbym aby moje ciało było proporcjonalne, aby moja waga poszła na szerokość a nie w brzuch i dupsko. Proszę o Waszą opinię :) Zmieniony [...]

Staż: 1 rok i 6 miesiecy Wiek: 18 lat Dieta: Jest Sprzęt: podstawowe (ławka,gryf,sztangielki...) Cel: masa-siła Do oceny plan \/ Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4x 12 10 8 6 rozpiętki na płasko 4x 10 staly ciezar prostowanie ramion na ławce 3x 12 10 8 wyciskanie [...]

[...] (100mg/ml) test prolongatum Jelfa 25amp metanabol 200tabs moze cos dodac albo ujac ? prosze o rady i opinie Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 103 Wzrost: 186 Obwód klatki: 128 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 90 Obwód uda: 66 Obwód łydki: ; Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: 2,5g/kg Ilość spożywanych [...]

[...] sam nie wiem Waga:63-65kg ( w zależności od pory dnia :]) Typ budowy ciała: aktualnie "trup", 29-30cm w porywach w bicepsie, 40cm razem :P z szyją, 76-77 pas. Chociaż pare lat temu byłem dość masywny ponad 80kg. Dlatego też nie potrafię opisać swojego typu endo, ekto itp... zobaczymy po czasie czy będzie szło w pas czy w mięśnie ;P. Staż na [...]

Zakladam tego posta bo potrzebuje pomocy. Jestem juz stary i strasznie chudy. Cwiczylem rok temu od grudnia do wakacji i z 55 kg klaty 78 bica 26 w napieciu zrobilem to co mam aktualnie oczywiscie bez diety. Nie wiem co mi w tym pomoglo moze 2 bialka i 2 kreatyny co zjadlem albo poprostu dopiero zaczlem dojrzewac, nvm. aktualnie waze 65 klata 90 [...]

Witam. Mam 16 lat. Trenuje kulturystyke i chciałbym się zapytać czy przy robieniu masy bieganie raz w tygodniu 4km przeszkadza? Ćwicze tak. Pon. Klatka Bic Brzuch Wt. Tu chce biegać 4km. Śr. Plecy Tric Brzuch Czw. Wolne Piąt. Nogi, Przedramie 10 powtórzeń 4 serie. Brzuch przedramie łydki 25 powtórzeń po 4 serie. Dieta jest. Waże 58kg. W sumie [...]

[...] ćwicze, ale z tego co wyczytałem, bez diety to szału nie będzie :). Sporo czytałem na temat diety, ale mimo to jakoś nie daje rady sam sobie jej ułożyć. Moglibyście mi pomóc? Ważę 60kg, przy 175cm wzrostu i mam 17 lat. Uwzględnijcie to, że chodzę do szkoły i nie mam zbyt grubego portfela :P Zmieniony przez - sosik5 w dniu 2009-03-11 19:45:37

[...] + pół kostki białego sera+pieczywo chrupkie - przed snem koktajl Tylko nie wiem co to ma być za koktajl mógłby by mi ktoś napisać składniki takiego koktajlu na dietę wysokobiałkową? i wypowiedzieć się do tego jadłospisu albo napisać nowy jadłospis dla mnie+ jakieś suplementy by się przydały uzupelniajace: Waga:80kg Wzrost:178cm Wiek: 18 lat